Curele de slabire nu sunt la fel de eficiente daca nu facem si miscare, iar multe dintre noi considera mersul pana la serviciu ca facand parte din aceasta categorie.
Mersi poate fi o varianta prin care sa slabim sanatos si fara prea mult efort fizic, insa cat de multi pasi trebuie sa faci intr-o zi ca sa reusesti sa dai jos kilogramele? Parerile sunt impartite. Unii specialisti spun ca este nevie de 20.000 de pasi pentru a avea rezultate, in stimp ce altii sustin ca acest lucru tine de greutatea fiecareia dintre noi.
Iata cateva ponturi despre cat si cum trebuie sa mergi pe jos ca sa slabesti.
Trainerul David Jeanty, care antreneaza la o sala celebra din New York este de parere ca atat greutatea corporala, cat si ritmul tau vor determina numarul de pasi pe care trebuie sa-i faci intr-o zi ca sa slabesti si sa arzi un anumit numar de calorii. ”Daca arzi mai multe calorii decat consumi, atunci vor incepe sa se vada rezultatele. Daca la 1,5 kilometri faci 2.000 de pasi, arzi 100 de calorii. 500 de grame inseamna 3.500 de calorii, asadar, ca sa dai jos jumatate de kilogram pe saptamana ai nevoie de un deficit de 500 de calorii zilnic.
Teoretic, ai nevoie de 10.000 de pasi ca sa slabesti, acesta fiind ritmul recomandat de orice antrenor. Insa mai sunt si alte lucruri de luat in seama atunci cand vrei sa slabesti facand acest tip de miscare.
Instructorul Jason Tran ne sfatuieste sa mergem la pas iute timp de 50 de minute pentru a arde 200 de calorii. Art Waltman, director of fiziologie la Universitatea din Virginia sustine ca exista o legatura intre instensitatea exercitiilor si hormonii care ard grasimile. Asadar, daca ritmul in care mergeti este mai intens exista posibilitatea sa eliberezi mult mai multi astfel de hormoni.
Nu trebuie sa mergi ca la maraton ca sa slabesti, insa trebuie sa mergi un pic mai repede decat o faci de obicei. Și nu uita ca fiecare pas conteaza.
Nu mai urca in lift si ia-o pe scari, ne mai recomanda Jeanty, scarile rulante, urca-le, nu astepta sa te duca ele la destinatie, coboara o statie mai devreme si mergi pe jos.
In timp ce te agli la serviciu, iesi dupa pranz din cladire si mergi 10 minute prin zona. Aerul curat iti va face mult bine.