Daca-ti pui la punct o rutina zilnica sanatoasa si faci tot posibilul sa nu te abati de la ea, silueta pe care ti-o doresti devine dintr-odata un scop mult mai usor de atins.
Stii din experienta ca, fara multa vointa si putina organizare, n-ai cum sa dai jos kilogramele nedorite, iar daca reusesti totusi, le pui inapoi intr-un ritm la fel de alert. Solutia este un program zilnic bine stabilit pe termen lung – odata intrata in ritm, nu-l mai percepi ca pe o povara, mai ales ca rezultatele devin vizibile dupa cateva zile si te motiveaza. In plus, rutina bine stabilita ajuta organismul sa se echilibreze si domoleste pofta de mancare, iar daca iei masa la ore fixe, caloriile sunt digerate mai usor. Conteaza si ce, dar si cand mananci, dupa cum o sa vezi imediat!
Ora 6 – trezirea!
Daca programul de la serviciu iti permite o ora-n plus de somn, profita de ea, dar, daca esti fortata de imprejurari sa pui ceasul sa sune la 6 dimineata, ai grija sa nu te culci mai tarziu de ora 23 – trebuie sa prinzi 7-8 ore de somn (asculta semnalele propriului corp, nu fiecare om se simte odihnit dupa acelasi numar de ore dormite); altfel, hormonii se deregleaza, pofta de mancare creste si grasimea se depune repede.
Ora 6.15 – o gustare si miscare
Mananca ceva usor, care sa contina carbohidrati sanatosi si sa-ti ofere energie fara sa te sature, spre exemplu o banana mica, nu foarte coapta. Timp de 15-20 de minute, pune muzica ritmata si fa cateva exercitii pentru abdomen, fesieri, picioare, brate!
Ora 6.40 – micul dejun
O felie de paine integrala, un ou fiert, o leguma (rosie, ardei, castravete) si un iaurt mic iti aduc proteine, fibre, carbohidrati, tot ce ai nevoie ca sa te saturi si sa nu-ti fie foame de indata ce ajungi la serviciu. Si bea o cafea, pentru un plus de energie!
Ora 7 – aplica o crema!
Nu doar pe ten, asa cum faci in fiecare dimineata, ci si pe brate, sani, abdomen, coapse. Nu te ajuta sa slabesti, dar pielea o sa capete un aspect tonic.
Ora 10 – bea un ceai!
Alege unul energizant sau detoxifiant (ceai negru, verde, ceai de soc, de cicoare). Te ajuta sa placalesti senzatia de foame!
Ora 11 – o binemeritata gustare
Ceva sanatos, nutritiv, care sa-ti astampere stomacul revoltat. 4-5 caise/prune uscate, curmale, smochine, un iaurt, 2-3 biscuiti din faina integrala sau un fruct sunt bine-venite. Daca esti dependenta de dulciuri, poti manca 2-3 patratele de ciocolata neagra.
Ora 13 – un pranz delicios
Cea mai buna varianta este sa-ti iei pachetelul pentru pranz de acasa. De exemplu, un sendvis din paine cu seminte cu o felie de piept de pui la gratar si ardei crud, un fruct mic de avocado si o felie de branza, o portie de legume la cuptor cu o felie de carne slaba. Iesi in oras? Alege ceva usor, precum o portie de cartofi natur cu salata de legume crude! Daca dupa pranz inca nu te simti satula, mananca un fruct!
Ora 13.30 – o scurta plimbare
Se stie ca dupa masa exista doua variante: fie arzi caloriile, fie se depun. Daca programul de la serviciu este destul de lejer, iesi pentru 15 minute si plimba-te pur si simplu! Esti acasa? 15 minute de exercitii lejere vin la fix sau, daca ai un catelus, scoate-l la o plimbare un pic mai departe de casa, nu doar pana in fata blocului.
Ora 16 – cateva nuci
Stomacul isi cere inca o data drepturile si e bine sa-l asculti. Migdale, fistic, nuci, alune de padure – cate cuprinzi intr-un pumn – ar fi varianta ideala. 30 g de nuci pe zi ajuta inima, memoria, dar si digestia. Important e sa ai grija cate consumi (pregateste dinainte portia!), pentru ca au un continut mare de grasimi care, chiar daca sunt foarte sanatoase, au foarte multe calorii. Daca-ti cumperi o punga de 200 g, ar trebui sa-ti ajunga o saptamana intreaga!
Ora 19 – cina
Greu moment pentru o femeie care vrea sa slabeasca! Toata familia e acasa si fiecare isi doreste in meniu preparate de cele mai multe ori ingrasatoare. Solutia salvatoare este sa mananci ceva care sa-ti umple stomacul fara sa aiba continut caloric mare – spre exemplu, o farfurie plina cu supa sau o portie mare de legume la tava. Daca totusi nu te poti abtine si mananci impreuna cu ceilalti, foloseste o farfurie mai mica decat ale lor.
Ora 20 – dus ca la carte
Inainte de a pune piciorul in cada, perie-ti corpul! Da, exista perii speciale cu care sa faci asta si nu-i deloc un moft sa le folosesti – ele inlatura celulele moarte si estompeaza cu timpul aspectul neplacut al celulitei. Apoi, cat pielea este inca umeda dupa baie, aplica prin masaj un ulei natural, precum cel de cocos sau de argan, ori unt de shea sau de cacao.
Ora 21.30 – un moment de relaxare
Nu trebuie sa fii experta in yoga, e suficient sa te asezi linistita pe o perna cu picioarele sub tine si sa respiri adanc, fara sa te gandesti la nimic (nici macar la mancare) zece minute. Un astfel de ritual te linisteste si te ajuta sa ai un somn odihnitor.
Ora 22 – pregateste-te de culcare
Cu cat ramai treaza mai mult, cu atat creste riscul sa cedezi ispitei si sa ciugulesti ceva de prin camara, desi n-ai voie. Daca totusi te incolteste foamea, bea un pahar cu lapte si fugi sub asternuturi! Daca organismul nu are parte de somn destul, iar a doua zi te simti epuizata, o sa rezisti cu greu poftei de mancaruri foarte dulci sau pline de grasimi.